Rhythmus und Entspannung für Darm und Beckenboden

Negative Gedanken, Stress, Scham oder Zeitdruck können über eine erhöhte Beckenbodenanspannung die Darmentleerung erschweren

Drang nicht unterdrücken:

Wenn dein Darm sich meldet, reagiere möglichst zeitnah.

Entspannung fördern:

Lesen, Musik, Atemübungen oder Achtsamkeit helfen dir Stress abzubauen und die Muskulatur zu entspannen.

Feste Zeiten:

Nimm dir 3–4 Mal täglich bewusst Zeit für den Toilettengang – idealerweise nach den Mahlzeiten.

Ohne Druck sitzen:

Bleibe etwa 10–15 Minuten ruhig und entspannt auf der Toilette, ohne Pressen. Versuche dich mit etwas abzulenken, z.B. mit Zeitung oder dem Handy

Hab Geduld:

Auch wenn nicht sofort Stuhlgang erfolgt – Regelmäßigkeit trainiert deinen Darm.