Toilettentraining
Rhythmus und Entspannung für Darm und Beckenboden
Negative Gedanken, Stress, Scham oder Zeitdruck können über eine erhöhte Beckenbodenanspannung die Darmentleerung erschweren
Drang nicht unterdrücken:
Wenn der Darm sich meldet, reagiere möglichst zeitnah.
Entspannung fördern:
Lesen, Musik, Atemübungen oder Achtsamkeit helfen Stress abzubauen und die Muskulatur zu entspannen.
Feste Zeiten:
Nimm dir 3–4 Mal täglich bewusst Zeit für den Toilettengang – idealerweise nach den Mahlzeiten.
Ohne Druck sitzen:
Bleibe etwa 10–15 Minuten ruhig und entspannt auf der Toilette, ohne Pressen. Versuche dich mit etwas abzulenken, z.B. mit Zeitung oder dem Handy
Hab Geduld:
Auch wenn nicht sofort Stuhlgang erfolgt – Regelmäßigkeit trainiert den Darm.