Videozusammenfassung:

Blasentraining hilft dir, deine Blase wieder an größere Füllmengen zu gewöhnen und den Harndrang besser zu kontrollieren – besonders bei Blasenschwäche oder einer überaktiven Blase.

Dafür führst du zunächst ein Miktionsprotokoll, in dem du Trinkmenge, Toilettengänge und Harndrang dokumentierst.

Anschließend übst du, den Toilettengang schrittweise hinauszuzögern. Techniken wie ruhiges Atmen, bewusstes Anspannen des Beckenbodens oder Ablenkung können dabei helfen, starken Harndrang zu überstehen.

Mit Geduld und regelmäßigem Training kann sich die Blasenkapazität verbessern, der Harndrang normalisieren und dein Vertrauen in den eigenen Körper wieder wachsen.